Trenuj w domu!
6 kwietnia 2020

W sytuacji zagrożenia epidemicznego w kraju treningi są odwołane, klub zamknięty, zalecane jest niewychodzenie z domów.
Czy to jednak oznacza, że nie można trenować? Można, a nawet trzeba się coś poruszać żeby nie zwariować 🙂

Dlatego też poniżej przedstawiamy propozycję treningu Krav Maga, który możecie wykonać w domu. Nie trzeba żadnego dodatkowego sprzętu! Wystarczy trochę miejsca i dobrych chęci.

PRZYKŁADOWY TRENING:
1. Rozgrzewka stawowa 5-10 min.

2. Rozruch 7-10 min: 5 serii po 30 sekund, minuta przerwy między seriami.
– 1x pompki,
– 1x przysiady,
– 1x brzuszki,
– 1x przysiad / wyskok,
– 1x plank.

3. Pierwsza technika ok 15 min:
– cios lewy, cios prawy, kopnięcie i poruszanie się do przodu,
– cios lewy, cios prawy, kopnięcie i poruszanie się do tyłu,
– cios lewy, cios prawy, kopnięcie i poruszanie się w lewą i prawą stronę.

4. Rozruch ok 5 min:
„Trójka” bokserska – każdy cios inny:
– lewy prosty w głowę,
– lewy prosty w tułów,
– prawy prosty w głowę,
– prawy prosty w tułów,
– lewy sierpowy w głowę,
– lewy sierpowy w tułów,
– prawy sierpowy w głowę,
– prawy sierpowy w tułów,
– lewy z dołu w głowę,
– lewy z dołu w tułów,
– prawy z dołu w głowę,
– prawy z dołu w tułów.

5. Druga technika ok 15 min:
Z postawy neutralnej, po 10 uderzeń:
– ciosy łokciem (okrężne w przód i w bok oraz w bok z krokiem),
– okrężne uderzenie w tył,
– niskie uderzenie w tył,
– pionowe uderzenie w (tył, w przód, niskie).

6. Rozruch ok 10 min:
– kopnięcia w postawie do walki (wszystkie znane, wg własnego schematu).

7. Trzecia technika ok 10 min:
Obrona przed wysokim kopnięciem.
– podwójny blok przedramionami, z zejściem z linii ataku, kontratak (dowolny).

8. Rozciąganie oraz ćwiczenia wzmacniające ok 15 min (wg własnego schematu).

Zachęcamy do poruszania się przynajmniej raz w tygodniu by nie wyjść z formy.
I do zobaczenia, mamy nadzieję jak najszybciej, na sali treningowej!.

Pozdrawiamy. Krav Maga Nowy Sącz.