Trenuj w domu! część 3
30 kwietnia 2020

Mamy nadzieję już niedługo powrócić do treningów Krav Maga Nowy Sącz na sali.
Jednak do tego czasu przedstawiamy kolejną propozycję treningu, który możecie wykonać w domu.

Poprzednie treningi możecie sprawdzić tutaj – trening nr 1 i trening nr 2.

PRZYKŁADOWY TRENING:
1. Rozgrzewka stawowa 5-10 min.

2. Rozruch 10 min: 3 serie po 3 minuty, 30 sekund przerwy między seriami.
Kopnięcia prawą i lewą noga w postawie do walki
– obronne w przód całą stopą,
– w tył prostą nogą, hakiem,
– zewnętrzne i wewnętrzne po łuku.

3. Pierwsza technika ok 20 min:
Różne rodzaje ciosów prostych
– pięścią,
– młotem,
– z wyprostowanymi palcami,
– oraz dodatkowo cios głową.

4. Rozruch ok 5 serii po 1 minucie, 30 sekund przerwy między seriami:
W postawie do walki:
– kopnięcie kolanem na zmianę,
– kombinacja ataków (lewa – prawa – kolano),
– lewa – prawa, łokieć – łokieć,
– kopnięcie proste (prawą – lewą nogą ) oraz dwa ciosy proste (lewa i prawa),
– lewy sierpowy na głowę, lewy sierpowy na tułów, prawy sierpowy na głowę, prawy sierpowy w tułów, lewy z dołu na głowę.

5. Druga technika ok 10 min:
Obrona 360 stopni przed ciosem sierpowym (prawa i lewa ręka, z kontratakiem).

6. Rozruch ok 5 min:
Walka z cieniem:
– poruszanie się w postawie do walki we wszystkich kierunkach oraz zadawanie ciosów i kopnięć.

7. Trzecia technika ok 10 min:
Obrona przed duszeniem pod pachą.

8. Rozciąganie oraz ćwiczenia wzmacniające ok 15 min:
Wg własnego uznania i doświadczenia 🙂

Zachęcamy do poruszania się przynajmniej raz w tygodniu by nie wyjść z formy.

Pozdrawiamy. Krav Maga Nowy Sącz.